Wieviel Empathie habe ich?

Empathie bedeutet einfühlendes Verständnis.

„Urteile nie über einen anderen, bevor Du nicht einen Mond lang in seinen Mokassins gegangen bist“  (Indianisches Sprichwort)

Empathie was ist das?

Wie ist das mit deiner Empathie? Fragst du dich, ob dein Partner zu wenig Empathie hat, weil du meinst, dass er dich nicht richtig versteht? Beschäftigt dich die schwierige Situation deines Kindes in Kita oder Schule. Hast du das Gefühl, es wird nicht so richtig wahr genommen und erhält oft nicht, was es wirklich für seine emotionale Entwicklung braucht?

Wenn dir jemand sagt, du bist empathisch, dann spricht er damit deine Fähigkeit an, dich in andere Menschen mit ihren Einstellungen, Gedanken, Gefühlen und Bedürfnissen einfühlen zu können. Diese Bedeutung leitet sich von dem griechischen Wort empatheia ab. Übersetzt heißt das „Einfühlung“. Damit wird dein einfühlendes Verständnis umschreiben.

Empathie schenkt Beziehungen in Balance.
Deine Empathie zu deinem Partner vertieft und harmonisiert eure Beziehung. Durch empathische Empfindungen fühlt ihr euch gemeinsam wohler. https://pixabay.com/de/users/pixel2013-2364555pixel2013

Wo entsteht meine Empathie?

Wenn du angelächelt wirst, lächelst du dann fast automatisch zurück? Was empfindest du dabei? Spürst du die Freundlichkeit des anderen? Oder…wenn dein Kind beim Roller fahren hinfällt und sich am Knie verletzt, zuckst du dabei auch zusammen und fühlst die Energie des Schmerzes? Die Intensität deines Empfinden von Mitgefühl bringt dich in eine stärkere Beziehung zum anderen.

Empathie lässt sich also als deine eigene, beobachtende Reaktion, auf den Ausdruck von Emotionen des anderen Menschen, beschreiben. Dabei starten bestimmte Prozesse in deinem Gehirn. Nach Erkenntnissen des Hirnforschers Christian Keysers wird deine Fähigkeit Mitgefühl zu äußern im motorischen Cortex deines Gehirns ausgelöst.

Hier befinden sich deine Spiegelneuronen. Sie geben dir die Chance, andere Menschen ganz spontan und intuitiv zu verstehen. Das heißt also, unmittelbar, ohne dass du besonders nachzudenken brauchst, kannst du dich über deine Spiegelneuronen in den Anderen hineinfühlen und seine emotionalen Zustände und Gedanken verstehen.

Wie kann ich meine Empathie zeigen?

Deine Fähigkeit dich in andere hinein zu versetzen wird von Psychologen auch als Handeln aus Sympathie bezeichnet. Damit ist  spontan geäußerte Zuneigung gemeint. Von dem lateinischen Wort sympathia und aus altgriechischen Wort sympátheia, leitete sich die deutschen Begriffe Mitgefühl und mitleiden ab.

Grundsätzlich werden drei Bereiche der Empathie unterschieden:

  • Emotionale Empathie
  • Kognitive Empathie
  • Soziale Empathie

Deine Fähigkeit zur emotionalen Empathie bezieht sich mehr auf dein Vermögen das gleiche zu empfinden, wie der Mensch den du beobachtest, dir signalisiert. Deine Befähigung zur kognitiven Empathie geht darüber hinaus und beschreibt zusätzlich dein Verständnis für die Gedanken und Absichten anderer Menschen und deine Schlussfolgerungen bezogen auf ihr Verhalten.

Deine soziale Empathie erweitert deine empathischen Fähigkeiten um einen weiteren Schritt. Hierbei geht es um dein Verständnis und deine konstruktive Kommunikation, bezogen auf umfassende soziale Gesamtsituation von Menschen aus verschiedenen Kulturen, mit unterschiedlichen Charaktereigenschaften und Werthaltungen.

Dein Kind ist mit dir schon im Mutterleib empathisch verbunden.
Deine empathische Verbindung mit deinem Kind ist etwas ganz besonderes. https://pixabay.com/de/users/StockSnap-894430/StockSnap

Wie kann ich meine Empathie zeigen?

Wenn du am anderen und seiner Welt, in der er lebt, ehrliches Interesse hast und offen auf ihn zugehst, zeigst du ihm damit, dass du ihn gut verstehen kannst und mit ihm empfindest. So fühlen sich die Menschen in deinem Umfeld von dir angenommen und gehen ebenfalls herzlicher, freundlicher und interessierter auf dich zu.

Empathie zeigt sich im Mitfühlen ohne mit zu leiden. Anteil an den Gefühlen und der Situation des anderen Menschen kannst du durch aktives Zuhören und aktives Nachfragen äußeren. Du zeigst deinem Gegenüber durch deine Gestik, Mimik und eine zugewandte Körperhaltung, dass du ihm deine ganz besondere Aufmerksamkeit schenkst und ihm verständnisvoll zuhörst.

Das richtige Maß an Empathie für dein eigenes Wohlgefühl, findest du im Vertrauen auf deine eigene Intuition und dem Wissen, deine empathischen Impulse auch mal zu hinterfragen. So gelingt dir über deine innere Verbindung zu dir selbst eine ausbalancierte Verbindung zum anderen.

Hier findest du eine Liste mit Empathie – Impulsen:

  • Vorurteilsfrei auf andere zugehen
  • Offen sein
  • Menschen und Umfeld beobachten
  • Situation des anderen beleuchten
  • Interesse zeigen
  • Zeit nehmen
  • Geduld haben
  • Empathie wachsen lassen
  • Mitgefühl zeigen
  • Verständnis ausdrücken
  • Auf Mimik, Gestik und Körpersprache achten

Warum Empathie für dich wichtig ist?

Empathie wirkt sich harmonisierend auf all deine Beziehungen aus und kann dir in deinem Job mehr Erfolg bringen. Mögliches Konfliktpotential sinkt und durch dein einfühlendes Verständnis für die augenblickliche Situation deines Partners oder die schulischen Probleme deines Kindes. Damit verbessert sich die zwischenmenschliche Atmosphäre. Konflikte lassen sich so leichter lösen.

Damit lassen sich in deiner Familie oder an deinem Arbeitsplatz bessere Kompromisse finden. Das Stresslevel in deinen Beziehungen sinkt.  Empathisches Miteinander vertieft deine Freundschaften und macht sie haltbarer. Ohne Empathie könnten deine Freundschaften gar nicht entstehen.

Sicher brauchst du selbst auch manchmal emotionale Unterstützung. Wie fühlst du dich, wenn dir jemand empathisch begegnet? Fühlst du dich erleichtert, atmest auf und kannst deine Schultern wieder lockern? Findest du mehr Nähe zu dem Menschen, der dir empathisch begegnet. Sicher suchst du im Gespräch mit ihm mehr Augenkontakt und kannst selbst wieder strahlen.

Warum ist Empathie für deine Kinder wichtig?

Die Fähigkeit zur Empathie gilt bei Wissenschaftlern immer mehr als Voraussetzung für ein erfolgreiches Leben. Der Forscher Dr. Brad M. Farrant von der University of Western in Perth/Australien sagt dazu: „Die Fähigkeit, sich in andere ­hineinzuversetzen, spielt in der heutigen Gesellschaft eine Schlüsselrolle.“

Eine Grundeigenschaft zum Erlangen empathischer Fähigkeiten ist die Wahrnehmung der eigenen Gefühle. So kannst du als Mutter oder Vater deinem Kind helfen empathisch zu sein, wenn du, im Gespräch mit ihm, seine Gefühle benennst, z. B. mit Sätzen wie:“ Da kommt die Mami wieder nach hause, freust du dich?“ Oder:“ Hast du dich erschrocken,“ wenn ein lautes Auto vorbeifährt.

Für dein Kind bist du selbst das beste Vorbild zum Erlernen von Empathie. Schon im Mutterleib und während der ersten Wochen nach der Geburt entwickelt ihr beide das lebenswichtige, bindende und festigende Urvertrauen. Über eure emphatische Beziehung und durch Beobachtung deiner Empathie für andere, lernt dein Kind selbst Empathie zu entwickeln.

Kinder zeigen gerne Empathie für Menschen und Tiere.
Empathie ist für ein erfolgreiches Leben deiner Kinder besonders wichtig und fördert ihre Konfliktkompetenz. https://pixabay.com/de/users/SilkeHeisterkamp-971423/SilkeHeisterkamp

Was ist Empathie bei deinen Kindern?

Vielleicht hast du es selbst schon bei deinem Baby beobachtet. Schon sehr früh beginnt es mit zu weinen, wenn es ein anderes weinendes Baby sieht. Jedoch fand die Entwicklungspsychologin wissenschaftliche Mitarbeiterin am Institut für Medizinische Psychologie in Münster Silvia Wiedebusch heraus, dass es sich bei dieser Kompetenz um mehr um eine Gefühlsansteckung handelt.

Für die Entwicklung empathischer Fähigkeiten ist es für dein Kind besonders wichtig, während der Trotzphase sein Ich – Bewusstsein zu entfalten. Vorher empfand sich dein Baby eins mit dir. Doch während der Autonomiephase, so ca. mit zwei Jahren, erlebt dein Kind sich selbst als eigenständiges Wesen und kann aus seiner eigenen Perspektive auch pro-soziales Verhalten zeigen.

Über die Entdeckung seines eigenen Willens und seinem starken Bedürfnis nach Selbstbehauptung und Unabhängigkeit,ist dein Kind erst in der Lage bewusst Mitgefühl für andere Menschen und Tiere wahrzunehmen. Diesen gesunden, empathischen Entwicklungsprozess bei deinem Kind kannst du mit deinem eigenen liebevollen, einfühlenden Verständnis,  wirksam unterstützen.

Wie macht Empathie deine Kinder stark?

Empathie hilft deinem Kind besser und erfolgreicher mit möglichen Konfliktsituationen in seinem Umfeld umgehen zu können. Sie entwickeln dabei mehr Problemlösungskompetenz und Selbstvertrauen. Durch ihren besseren Kontakt zu anderen Menschen erfahren sie eine gute emotionale Entwicklung und fühlen sich in ihrem Sein stärker angenommen.

„Je besser unser Kontakt zu uns selbst ist, desto tiefer kann unser Verständnis für andere sein“, postulierte der dänische Familientherapeut Jesper Juul. Er plädiert dafür, den Kompetenzen des Kindes von Geburt an zu vertrauen. Juul sieht einen entscheidenden Einfluss für die Entwicklung der angeborenen Kompetenzen des Kindes in der Gestaltung der Elternbeziehung.

Es gibt viele Erziehungsmodelle. Jedoch gelingt deinem Kind empathisches Verhalten am besten, wenn du es intuitiv erziehst. So kannst du ganz authentisch, wertschätzend und empathisch auf die Gefühle, Bedürfnisse und Verhaltensweise deines Kindes eingehen. Dein Kind lernt ganz natürlich Empathie an deinem eigenen Vorbild und eure Beziehung vertieft sich.

Was bedeutet meine Empathie in der Pflege?

Wenn du in der Pflege oder im sozialen Bereich arbeitest, ist eine gute, empathische Beziehung zu den Menschen und ihrem Umfeld eine grundlegende Voraussetzung für ein erfolgreiches Gelingen deiner Tätigkeit. Einfühlung kann aber auch in empathischen Stress münden und dich überfordern.

Für pflegebedürftigen oder sozial betreute Menschen ist dein Job gut getan, wenn sie sich verstanden fühlen. Empathie verbessert deine Zufriedenheit am Arbeitsplatz und steigert Heilungsprozesse bei Patienten, sowie Entwicklungsprozesse bei betreuten Kindern und Erwachsenen.

Um in helfenden Berufen nicht empathisch zu erschöpfen, kann dir die Fähigkeit zu mentalisieren helfen. Mentalisierung bedeutet, deine empathischen Beobachtungen zu reflektieren und Gefühle, Gedanken und Empfindungen aus verschiedenen Perspektiven wahrzunehmen und zu äußeren.

Was hat meine Empathie mit Moral zu tun?

Grundsätzlich setzt Empathie moralisches Handeln voraus. Sie ist also ein reines Empfinden über die Beobachtung der Gefühle des anderen. Jedoch kann dich dein einfühlendes Verständnis auch an moralische Grenzen bringen. Darum solltest du dein Mitgefühl mit deinem Verstand verbinden.

Damit dich deine spontan empfundene Empathie nicht unbewusst über moralische Grenzen zieht, hilft es dir möglicherweise, einen Blick auf die „Empathie-Altruismus-Hypothese“ des Psychologe C. Daniel Batson von der University of Kansas, zu werfen.

Batson zeigte in seinem bekannten Elaine-Experiment , dass wir für andere eher Partei ergreifen, wenn wir uns mit ihnen verbunden fühlen. Deine sofort empfundene Verbundenheit fördert deinen altruistischen Impuls, dem beobachten Menschen zu selbstlos helfen zu wollen.

Empathielosigkeit lässt tiefe, harmonische Beziehungen nicht zu.
Empathielosigkeit wirkt sich sehr belastend auf die emotionale Bindung deiner Beziehungen aus. https://pixabay.com/de/users/Takmeomeo-375120/Takmeomeo

Empathielos was heißt das für dich?

Empathielosigkeit bedeutet ein Fehlen der Empathiefähigkeit. Diese Erscheinung kannst du mit der Persönlichkeitsstörung  Narzissmus beschreiben. Diese Perspektive klingt nicht so lustig. Denn in deiner Beziehung mit dem empathielosen Menschen geht eine besonders wichtige Qualität verloren.

Deine Empathie für einen Narzissten kommt nicht so an, dass du dich unbewusst und unmittelbar mit seiner Reaktion wohl fühlst. Es kann dich schocken und belasten, wenn dein Ausdruck von einfühlendem Verständnis lieblos und respektlos abgewertet wird. Möglicherweise vermittelt dir der Narzisst auch, dass deine Wahrnehmung falsch ist und nur seine stimmt.

Sollte die Empathielosigkeit des anderen narzisstisch begründet sein, so ist die psychischen Ausdrucksform dieser Persönlichkeitsstörung extrem stabil und kann im günstigsten Fall nur therapeutisch oder mit Medikamenten verbessert werden. Versuche dann mehr loszulassen, gelassener zu werden und wieder mehr deiner Wahrnehmung zu vertrauen.

Wie entsteht Empathielosigkeit?

Im Kontakt mit einem Empathen verwirrt dich, dass er besonders gefühllos deine inneren Grenzen und deine Wahrnehmung missachtet. Sei dir bewusst, dass du nicht daran schuld bist und sein Verhalten auch nicht ändern kannst. Hole dir sofort kompetente Hilfe, wenn es dir mit seinem Verhalten schlecht geht.

Kent Kiehl, ein Neurowissenschaftler von der Universität in New Mexico, begründet die gefühllose Welt des Narzissten mit einem Defekt in seinem paralimbischen System im Gehirn. Es ist für deine emotionale Wahrnehmung menschlicher Erfahrungen da. Ohne Einfühlungsvermögen begünstigt es ein Leben ohne Mitgefühl.

Dieser Teil deines Gehirns bildet somit die Voraussetzung für dein Empathieempfinden.  Es ist aber auch für andere Aufgaben wie zum Beispiel die Impulskontrolle und die moralische Entscheidungsfähigkeit verantwortlich. Bei Narzissten wurde dieses System als weniger aktiv als bei anderen Menschen erkannt.

Wie kann ich meine Empathie fördern?

Um deine Empathiefähigkeit zu fördern und auch in deinem Umfeld (Partnerschaft, Familie, Freundeskreis, am Arbeitsplatz) für empathisches Verhalten zu sensibilisieren, veranstalte doch z.B. einfach mal einen Spiele – oder Vorlesenachmittag oder – abend. In einer netten Runde macht es Spaß eure empathischen Fähigkeiten zu trainieren.

Hier habe ich dir einige Empathie  – Spiele und Vorleseanregungen aufgelistet:

Es kann eine schöne, lohnenswert Erfahrung für dich und deine Lieben sein, euch mit mehr Empathie zu umgeben. Jedoch solltest du dir Zeit in eurem Prozess zu mehr Empathiefähigkeit lassen und geduldig sein. Empathisches Verhalten darf langsam wachsen. Spüre auch deine emotionalen Grenzen und bleibe ganz bei dir und deinen eigenen Gefühlen.

Fazit

Empathie ist eine ganz besonders wichtige und wertvolle Fähigkeit, die zwischen Mutter und Kind schon im Mutterleib beginnt und sehr grundlegend für seine ganzheitliche, gesunde Entwicklung wirksam ist. Empathie vertieft deine Beziehungen und bringt dir mehr Erfolg im Job. Die Fähigkeit zu einfühlendem Verständnis ist nicht bei allen Menschen gleich ausgeprägt.

Deine Spiegelneuronen sorgen dafür, dass du bei Beobachtung des Verhaltensausdrucks eines anderen Menschen Empathie empfinden kannst. Bestimmte Gehirndefekte begünstigen jedoch auch eine Empathielosigkeit und fehlendes Mitgefühl.

Empathie lässt sich bei dir und den Menschen in deinem Umfeld auch spielerisch trainieren. Dazu gibt es verschiedene Spiele und Bücher zum kuscheligen Vorlesen oder mit Übungen für Kinder und Erwachsene. Dein Bewusstsein für deine Selbst – und Fremdwahrnehmung wird sensibilisiert.

Die Chancen und Grenzen von Empathie bewusst wahrzunehmen hilft dir, dich in deiner Gemeinschaft mit anderen Menschen wohl zu fühlen und empathische Grenzüberschreitungen oder Überforderungserscheinungen schnell und intuitiv auszugleichen zu können.

Weiterführende Medien

 

 

 

 

Welche Meditation passt zu mir?

Hilft Meditation auch meinem Kind?

Kinder liebe Meditation. Für dein Kind ist Meditation ein ganz selbstverständlicher Prozess. Spielen ist für Kinder schon Meditation. Dabei befinden sie sich in ihre eigenen Phantasiewelt, entspannen sich und gewinnen spielerisch wachsende Problemlösungskompetenz. 

Meditationen, bei denen dein Kind still sitzen muss, spricht es nicht besonders an. Dagegen mag es Malmeditationen und Bewegungs – und Tanzmeditationen mit Musik. Die Erzählung einer meditativen Traumgeschichte, schön eingekuschelt im Liegen oder Sitzen, liebt dein Kind bestimmt sehr.

Meditation für Kinder steigert ihre Konzentrationsfähigkeit, geistige Energie und ihre Achtsamkeit. So verbessern sich auch die schulischen Leistungen deines Kindes.  Kinder können in jedem Alter meditieren. Im Kindergartenalter lauschen Kinder zum Beispiel sehr gerne dem Ton einer Klangschale.

Welche Musik zu meiner Meditation?

Musik zum Meditieren gibt es in einer breiten Palette auf dem Musikmarkt. Musik zum Yoga, Traum – und Körperreisen mit Musik oder meditative Tanzmusik vermittelt dir einen weiteren Wohlfühlfaktor bei deinen Meditationsübungen und hilft deinem Gehirn zu einem Glückskick.

Eine Musikrichtung zur Balancierung von rechter und linker Hemisphäre und  zur Anregung der Zirbeldrüse sind binaurale Töne. Binaurale Musik schwingen dein Gehirn auf die Frequenz des Gehirns eines gesunden Menschen ein. Entspannung und Konzentration werden dabei gesteigert.

Binaurale Beats solltest du mit Kopfhörer hören, denn die Schallwellen haben auf beiden Ohren eine leicht unterschiedliche Frequenz. EEG Messungen stellten dar, dass sich das Gehirn, während der Aufnahme von Frequenzen binauraler Beats, dieser Schwingungsfrequenz annähert.

Ganzheitliche Harmonisierung von Körper, Geist und Seele ist ein großer Gewinn der Meditation.
Meditation wirkt harmonisierend auf dich. https://pixabay.com/de/users/FelixMittermeier-4397258/; FelixMittermeier

Welche App für meine Meditation?

Wenn du zuhause oder zwischendurch zum Beispiel am Arbeitsplatz meditieren möchtest, dann bietet es sich an, auf eine Meditations – App zurück zu greifen.  Mit einer Meditations – App kannst du online meditieren oder eine Erinnerungsfunktion für deine tägliche Meditation einrichten.

Meditieren mitten in deinem Alltag bringt dir mehr Achtsamkeit im Hier und Jetzt. Richtig meditieren gelingt dir vielleicht auch ohne App. Möglicherweise besuchst du auch einen Meditationskurs. In jedem Fall schenkt dir Meditation zwischendurch und to Go ganzheitlich mehr Gesundheit.

Hier habe ich für dich eine Liste der beliebtesten Meditations – Apps zusammen gestellt

  • 7Mind
  • 10% Happier
  • Calm
  • Headspace
  • Stop, Breathe & Think
  • Du hast Pause
  • Meditaion Easy
  • 5 Minuten Meditation

Fazit

Grundsätzlich ist Meditation für dich geeignet, wenn du aus Stress und der energieraubenden Hektik deines Alltags aussteigen will. Regelmäßige Meditation biete dir die Möglichkeit achtsamer und empathischer mit Menschen und Situationen in deinem Leben umgehen zu können. 

Meditation hat eine lange Geschichte. Sie wurde und wird auch weiterhin mit großem Interesse erforscht. Es ist wissenschaftlich belegt, dass sich regelmäßige Meditation besonders positiv auf die neuronale Gehirnentwicklung auswirkt. Ich wünsche dir nun von Herzen mehr innere Balance, neue Energie und viel Glück mit deiner Wunschmeditation.

Weiterführende Medien

Meditation  unterstützt deine Heilung von Angst -, Stress – und Überlastungssymptomen. Energiemangel und disharmonischer Energiefluss von Körper und Geist werden durch regelmäßige Meditation in Harmonie gebracht. Dein fortlaufendes Gedankenkarussell wird gestoppt.

Es hat sich gezeigt, dass dir besonders die passive Meditation oder auch das Achtsamkeitstraining hilft, deine Gedanken auf das Betrachten von Bildern, der Natur oder Texten zu konzentrieren und dabei deine Stress – und Erschöpfungsymptome zu linden. 

Jedoch sind auch Bewegung und Sport sehr hilfreich bei Depressionen. Yoga und Qigong unterstützen dich dabei, über die Bewegungen von inneren heraus zu los zulassen. Über die regelmäßige Anwendung von Bewegungsübungen erfährst du einen besonders wirkungsvollen Abbau von Angst und Stress.

Welche Meditation hilft mir bei meiner Angst?

Meditation wirkt sehr effektiv bei Angststörungen, Phobien, beschleunigtem Herzschlag, Bluthochdruck und dem Gefühl der Bedrohung in Alltagssituationen. In einem Zustand der Entspannung und Beruhigung kann dein Körper nicht mehr mit Angst reagieren. 

Die Achtsamkeitsmeditation, Atemmediationen und sanfte Yogaübungen verbessern schnell und anhaltend den Tonus deines Vagusnervs, dem größten Nerv im Parasympathikus. Er gilt als „Ruhenerv“ oder auch „Erholungsnerv“ in deinem vegetativen Nervensystem.

Die Erhöhung des Vagusnerv – Tonus schenkt dir gute Gefühle. Durch die Meditation erlebst du viel mehr Gefühle der Liebe, des Mitgefühls und des Wohlwollens. Auch dein Schlafverhalten verbessert, löst und entspannt sich. So sieht deine Welt, bei regelmäßiger Übung, wieder sonniger aus.

Kindern macht Meditation Spaß.
Für Kinder ist Meditation ganz natürlich. https://pixabay.com/de/users/Pezibear-526143/; Pezibear

Hilft Meditation auch meinem Kind?

Kinder liebe Meditation. Für dein Kind ist Meditation ein ganz selbstverständlicher Prozess. Spielen ist für Kinder schon Meditation. Dabei befinden sie sich in ihre eigenen Phantasiewelt, entspannen sich und gewinnen spielerisch wachsende Problemlösungskompetenz. 

Meditationen, bei denen dein Kind still sitzen muss, spricht es nicht besonders an. Dagegen mag es Malmeditationen und Bewegungs – und Tanzmeditationen mit Musik. Die Erzählung einer meditativen Traumgeschichte, schön eingekuschelt im Liegen oder Sitzen, liebt dein Kind bestimmt sehr.

Meditation für Kinder steigert ihre Konzentrationsfähigkeit, geistige Energie und ihre Achtsamkeit. So verbessern sich auch die schulischen Leistungen deines Kindes.  Kinder können in jedem Alter meditieren. Im Kindergartenalter lauschen Kinder zum Beispiel sehr gerne dem Ton einer Klangschale.

Welche Musik zu meiner Meditation?

Musik zum Meditieren gibt es in einer breiten Palette auf dem Musikmarkt. Musik zum Yoga, Traum – und Körperreisen mit Musik oder meditative Tanzmusik vermittelt dir einen weiteren Wohlfühlfaktor bei deinen Meditationsübungen und hilft deinem Gehirn zu einem Glückskick.

Eine Musikrichtung zur Balancierung von rechter und linker Hemisphäre und  zur Anregung der Zirbeldrüse sind binaurale Töne. Binaurale Musik schwingen dein Gehirn auf die Frequenz des Gehirns eines gesunden Menschen ein. Entspannung und Konzentration werden dabei gesteigert.

Binaurale Beats solltest du mit Kopfhörer hören, denn die Schallwellen haben auf beiden Ohren eine leicht unterschiedliche Frequenz. EEG Messungen stellten dar, dass sich das Gehirn, während der Aufnahme von Frequenzen binauraler Beats, dieser Schwingungsfrequenz annähert.

Ganzheitliche Harmonisierung von Körper, Geist und Seele ist ein großer Gewinn der Meditation.
Meditation wirkt harmonisierend auf dich. https://pixabay.com/de/users/FelixMittermeier-4397258/; FelixMittermeier

Welche App für meine Meditation?

Wenn du zuhause oder zwischendurch zum Beispiel am Arbeitsplatz meditieren möchtest, dann bietet es sich an, auf eine Meditations – App zurück zu greifen.  Mit einer Meditations – App kannst du online meditieren oder eine Erinnerungsfunktion für deine tägliche Meditation einrichten.

Meditieren mitten in deinem Alltag bringt dir mehr Achtsamkeit im Hier und Jetzt. Richtig meditieren gelingt dir vielleicht auch ohne App. Möglicherweise besuchst du auch einen Meditationskurs. In jedem Fall schenkt dir Meditation zwischendurch und to Go ganzheitlich mehr Gesundheit.

Hier habe ich für dich eine Liste der beliebtesten Meditations – Apps zusammen gestellt

  • 7Mind
  • 10% Happier
  • Calm
  • Headspace
  • Stop, Breathe & Think
  • Du hast Pause
  • Meditaion Easy
  • 5 Minuten Meditation

Fazit

Grundsätzlich ist Meditation für dich geeignet, wenn du aus Stress und der energieraubenden Hektik deines Alltags aussteigen will. Regelmäßige Meditation biete dir die Möglichkeit achtsamer und empathischer mit Menschen und Situationen in deinem Leben umgehen zu können. 

Meditation hat eine lange Geschichte. Sie wurde und wird auch weiterhin mit großem Interesse erforscht. Es ist wissenschaftlich belegt, dass sich regelmäßige Meditation besonders positiv auf die neuronale Gehirnentwicklung auswirkt. Ich wünsche dir nun von Herzen mehr innere Balance, neue Energie und viel Glück mit deiner Wunschmeditation.

Weiterführende Medien

Meditation  unterstützt deine Heilung von Angst -, Stress – und Überlastungssymptomen. Energiemangel und disharmonischer Energiefluss von Körper und Geist werden durch regelmäßige Meditation in Harmonie gebracht. Dein fortlaufendes Gedankenkarussell wird gestoppt.

Es hat sich gezeigt, dass dir besonders die passive Meditation oder auch das Achtsamkeitstraining hilft, deine Gedanken auf das Betrachten von Bildern, der Natur oder Texten zu konzentrieren und dabei deine Stress – und Erschöpfungsymptome zu linden. 

Jedoch sind auch Bewegung und Sport sehr hilfreich bei Depressionen. Yoga und Qigong unterstützen dich dabei, über die Bewegungen von inneren heraus zu los zulassen. Über die regelmäßige Anwendung von Bewegungsübungen erfährst du einen besonders wirkungsvollen Abbau von Angst und Stress.

Welche Meditation hilft mir bei meiner Angst?

Meditation wirkt sehr effektiv bei Angststörungen, Phobien, beschleunigtem Herzschlag, Bluthochdruck und dem Gefühl der Bedrohung in Alltagssituationen. In einem Zustand der Entspannung und Beruhigung kann dein Körper nicht mehr mit Angst reagieren. 

Die Achtsamkeitsmeditation, Atemmediationen und sanfte Yogaübungen verbessern schnell und anhaltend den Tonus deines Vagusnervs, dem größten Nerv im Parasympathikus. Er gilt als „Ruhenerv“ oder auch „Erholungsnerv“ in deinem vegetativen Nervensystem.

Die Erhöhung des Vagusnerv – Tonus schenkt dir gute Gefühle. Durch die Meditation erlebst du viel mehr Gefühle der Liebe, des Mitgefühls und des Wohlwollens. Auch dein Schlafverhalten verbessert, löst und entspannt sich. So sieht deine Welt, bei regelmäßiger Übung, wieder sonniger aus.

Kindern macht Meditation Spaß.
Für Kinder ist Meditation ganz natürlich. https://pixabay.com/de/users/Pezibear-526143/; Pezibear

Hilft Meditation auch meinem Kind?

Kinder liebe Meditation. Für dein Kind ist Meditation ein ganz selbstverständlicher Prozess. Spielen ist für Kinder schon Meditation. Dabei befinden sie sich in ihre eigenen Phantasiewelt, entspannen sich und gewinnen spielerisch wachsende Problemlösungskompetenz. 

Meditationen, bei denen dein Kind still sitzen muss, spricht es nicht besonders an. Dagegen mag es Malmeditationen und Bewegungs – und Tanzmeditationen mit Musik. Die Erzählung einer meditativen Traumgeschichte, schön eingekuschelt im Liegen oder Sitzen, liebt dein Kind bestimmt sehr.

Meditation für Kinder steigert ihre Konzentrationsfähigkeit, geistige Energie und ihre Achtsamkeit. So verbessern sich auch die schulischen Leistungen deines Kindes.  Kinder können in jedem Alter meditieren. Im Kindergartenalter lauschen Kinder zum Beispiel sehr gerne dem Ton einer Klangschale.

Welche Musik zu meiner Meditation?

Musik zum Meditieren gibt es in einer breiten Palette auf dem Musikmarkt. Musik zum Yoga, Traum – und Körperreisen mit Musik oder meditative Tanzmusik vermittelt dir einen weiteren Wohlfühlfaktor bei deinen Meditationsübungen und hilft deinem Gehirn zu einem Glückskick.

Eine Musikrichtung zur Balancierung von rechter und linker Hemisphäre und  zur Anregung der Zirbeldrüse sind binaurale Töne. Binaurale Musik schwingen dein Gehirn auf die Frequenz des Gehirns eines gesunden Menschen ein. Entspannung und Konzentration werden dabei gesteigert.

Binaurale Beats solltest du mit Kopfhörer hören, denn die Schallwellen haben auf beiden Ohren eine leicht unterschiedliche Frequenz. EEG Messungen stellten dar, dass sich das Gehirn, während der Aufnahme von Frequenzen binauraler Beats, dieser Schwingungsfrequenz annähert.

Ganzheitliche Harmonisierung von Körper, Geist und Seele ist ein großer Gewinn der Meditation.
Meditation wirkt harmonisierend auf dich. https://pixabay.com/de/users/FelixMittermeier-4397258/; FelixMittermeier

Welche App für meine Meditation?

Wenn du zuhause oder zwischendurch zum Beispiel am Arbeitsplatz meditieren möchtest, dann bietet es sich an, auf eine Meditations – App zurück zu greifen.  Mit einer Meditations – App kannst du online meditieren oder eine Erinnerungsfunktion für deine tägliche Meditation einrichten.

Meditieren mitten in deinem Alltag bringt dir mehr Achtsamkeit im Hier und Jetzt. Richtig meditieren gelingt dir vielleicht auch ohne App. Möglicherweise besuchst du auch einen Meditationskurs. In jedem Fall schenkt dir Meditation zwischendurch und to Go ganzheitlich mehr Gesundheit.

Hier habe ich für dich eine Liste der beliebtesten Meditations – Apps zusammen gestellt

  • 7Mind
  • 10% Happier
  • Calm
  • Headspace
  • Stop, Breathe & Think
  • Du hast Pause
  • Meditaion Easy
  • 5 Minuten Meditation

Fazit

Grundsätzlich ist Meditation für dich geeignet, wenn du aus Stress und der energieraubenden Hektik deines Alltags aussteigen will. Regelmäßige Meditation biete dir die Möglichkeit achtsamer und empathischer mit Menschen und Situationen in deinem Leben umgehen zu können. 

Meditation hat eine lange Geschichte. Sie wurde und wird auch weiterhin mit großem Interesse erforscht. Es ist wissenschaftlich belegt, dass sich regelmäßige Meditation besonders positiv auf die neuronale Gehirnentwicklung auswirkt. Ich wünsche dir nun von Herzen mehr innere Balance, neue Energie und viel Glück mit deiner Wunschmeditation.

Weiterführende Medien

Still sitzen
Und dem Gesang der Vögel lauschen
Im Hier und Jetzt
Einfach „Das“
(Doris Kirch)

Beschäftigt dich das Thema „Meditation“ und fragst du dich, was dir Meditation bringt? Möchtest du gerne wissen, welche Meditation die richtige für dich ist? Dann  findest du in meinem Blog Beitrag viele Infos und Impulse, die dir dabei helfen können, deine ideale Meditationsform zu entdecken.

In jedem Fall ist Meditation gesund und regt Gehirn und Geist an. Einfach mal die Augen schließen, bewusst atmen, Gedanken und Gefühle beobachten und vorbei ziehen lassen, macht glücklich und regt deine Selbstheilungskräfte an. Stress und Hektik fließen leichter an dir ab.

Meditation bring dir Ruhe und Entspannung.
Regelmäßige Meditation bringt dich in deine innere Balance. https://pixabay.com/de/users/TanteTati-77004/TanteTati

Was ist Meditation eigentlich?

Was fällt dir als erstes ein, wenn du das Wort „Meditation“ liest? Stille, Achtsamkeit, Bewusstsein, Konzentration, Leere, nach innen spüren, Entspannung, Einssein, Visualisierung, Kontemplation, im Hier und jetzt sein…? Meditation findet sich in verschiedenen Formen in allen Kulturen und Religionen.

Dabei habt sich eine Vielzahl an Meditationstechniken entwickelt. Der Begriff „Meditation“ leitet sich vom lateinischen „meditatio, meditari“, – „nachdenken, nachsinnen, überlegen“ ab. Altgriechisch bedeutet Meditation  „medomai“- „denken, sinnen“. 

Beruhigung und Sammlung des Geistes verband sich schon zu dieser Zeit mit unterschiedlichen Achtsamkeits – und Konzentrationsübungen. Ein bewusstseinserweiternder Zustand der inneren Leere und Stille war dabei erwünscht. Die Grundlage aller Meditationstechniken ist die Atemmeditation. 

Welche Meditation passt zu mir?

Meditieren kannst du grundsätzlich immer und überall. Wenn du in einer entspannten Meditationshaltung, ohne dem Drang einzuschlafen nachzugeben still werden, deinen Atem beobachten und Gedankenfreiheit genießen kannst, tust du besonders viel für die Aktivierung deines inneren Heilers. 
 
Das Angebot an Meditationstechniken ist groß. Um zu Meditieren, musst du nicht unbedingt spirituell sein oder an Esoterik glauben. Es gibt geführte Meditationen „in und out of web“ oder per App.  Du kannst deine ausgewählte Meditation zu hause selber lernen oder in einem Meditationsseminar. 
 
Je nachdem welches Übungslevel du hast oder welche Meditationsform dir liegt, kann eine Meditationseinheit ein paar Minuten bis zu mehreren Stunden dauern. Deine bewusste, wertfreie Innenschau hat in jedem Fall eine positive Wirkung auf deinen Körper,  Geist und deine Seele. 
 

Warum ist Meditation gesund für mich?

Neurowissenschaftler haben über bildgebende Verfahren herausgefunden, dass Meditation einen entscheidenden Einfluss auf verschiedene Regionen deines Gehirns hat. Unterschiedliche Formen der Kontemplation lösen auf neuronaler Ebene unterschiedliche Reaktionen aus.

So regt gezielte Aufmerksamkeit überwiegend die frontalen Hirnabschnitte und unvoreingenommenes Gewahrsein dagegen auch Gebiete im Scheitel- und Schläfenlappen an. Die Mitgefühlsmeditation weckt entsprechende Hirnregionen, die bei gütigem und hilfsbereitem Verhalten aktiv sind.

Meditation wirkt sich besonders aus auf

  • die  Balancierung deines Nervensystems 
  • die Aktivierung deiner Spiegelneuronen
  • die Steigerung deiner Empathie 
  • Gedankenfreiheit
  • Cholerische Ausbrüche
  • Magenkrämpfe
  • dauernde Müdigkeit 
  • Kopfschmerzen  
  • Entzündungen in deinem Körper

     

    Regelmäßige Meditation lässt dich

    • wacher und konzentrierter werden
    • auf den Boden kommen, wenn dein Stresslevel zu hoch ist
    • deinen Selbstwert erhöhen und mehr innere Stärke gewinnen
    • deine Ängste in Mut verwandeln
    • negative Gedankenkarusselle auflösen
    • in Belastungssituationen rascher entspannen und neue Energie finden
    • schneller ein Wohlgefühl empfinden
    • fokussierter werden und klarer denken
    • Lernaufgaben leichter meistern

     

In der Natur kannst du dich wunderbar entspannen.
Meditation schenkt dir Ruhe und Entspannung an deinem Lieblingsplatz. https://pixabay.com/de/users/silviarita-3142410/; silviarita

Welche Meditation ist für mich als Anfänger richtig?

Meditation für dich als Anfänger sollte dir gut tun und du solltest sie mögen. Anleitungen zur Meditation für Anfänger vermitteln dir deine gewählte Meditationsform  und – technik Schritt für Schritt. Die Meditationsdauer kannst du, beginnend mit ein paar Minuten täglich, langsam steigern.

Als erstes solltest du  einen Meditationplatz finden, an dem du am besten täglich, ungestört und in Ruhe meditieren kannst. Eine geeignete Sitzposition im Lotossitz, auf einem Meditationskissen, auf einem Stuhl, oder in einer bequemen Liegeposition, ist ideal, um deinen Geist bewusst zu beruhigen.

Wen du nicht so viel Meditationspraxis hast, ist es für dich vielleicht  nicht so einfach länger als ein paar Minuten achtsam still zu sitzen oder im Liegen nicht plötzlich entspannt einzuschlafen. Grundsätzlich ist das nicht schlimm und trägt ebenfalls zu deiner Erholung und innerer Balance bei. 

Wie kann ich Meditation lernen?

Meditation lernen kannst du am besten, wenn du sie einfach anwendest und dabei deinen Zustand des offenen Gewahrseins innerlich erfährst. Dabei steht Perfektionismus nicht an erster Stelle.  Stilles Beobachten deines Atems und deiner Gedanken vertiefen heilsam dein Bewusstsein.

Für viele Meditationstechniken gibt es Meditationsanleitungen und Meditationskurse in deiner näheren Umgebung, oder Meditationsreisen von unterschiedlichen Anbietern. Am besten schaust du dich einfach mal um und spürst intuitiv, welche Meditationsform dir ein besonders gutes Gefühl gibt.

Welche Arten von Meditation gibt es?

Möchtest du dich bei deiner ausgewählten Meditation lieber bewegen oder still sitzen, stehen oder liegen?

Die Form der passiven oder kontemplativen Meditation beinhaltet folgende Meditationsarten

  • Achtsamkeitsübungen
  • Zen – Meditation
  • Vipassana Meditation
  • Samatha-Meditation
  • Gebet
  • Atemmeditation
  • Transzendentale Meditation
  • Konzentrationsmeditation
  • Stille – und Ruhemeditation
  • Entspannungsmeditation
  • Kerzenmeditation
  • MBSR

Die Form der aktiven Meditation mit körperlichen Übungen beinhalten folgende Meditationsarten:

  • Yoga
  • Tantra
  • Tai Chi
  • Qigong
  • Karate
  • Bewusstes Gehen
  • Rezitieren von Gebeten oder Mantras
Meditatives Malen entspannt und schenkt Zufriedenheit.
Das mediative Ausmalen von Mandalas hat eine tiefenentspannende Wirkung. https://pixabay.com/de/users/A_Different_Perspective-2135817/; A_Different_Perspective

Kann ich auch kreativ meditieren?

Bist du kreativ und möchtest gerne mal alternativ zu den vorgegebenen Meditationsprogrammen deine eigenen Fähigkeiten meditativ entfalten? Gerade schöpferische Prozesse, mit dem Ziel der meditativer Versenkung, schenken dir tiefe Entspannung und Glücksgefühle.

Im folgenden habe ich dir ein paar kreative Meditationen zusammen gestellt, die dich in innere Harmonie bringen und dein Selbstbewusstsein stärken können:

Die Malbuch Meditation

In vielen Buchläden oder auch in Online Shops findest du Malbücher mit Mandalas und anderen meditativen Motiven  zum Ausmalen. Sie sind ein wundervolles Anti – Stress – Mittel mit dem du dir zu Hause und zwischendurch eine tolle tiefenentspannende innere Oase schaffen kannst.

Wenn du dir ein Malbuch mit ansprechenden Themenmotiven,  und Buntstifte zugelegt hast, kann es auch schon los gehen. Vielleicht hörst du beim Malen eine wohltuende meditative Musik und zündest dir eine schöne Kerze an.  Genieße während deiner kreativen Malmeditation deine Zeit der Ruhe. 

Das meditative Schreiben

Schreibst du lieber? Dann kann meditatives Schreiben deine Gedanken beruhigen, in dem du sie auf ein Blatt Papier bringst.  Mit mehr Gelassenheit löst du dich im Schreibprozess von ihnen. Durch deine Konzentration während des Schreibens erlangst du eine Bewusstseinsstufe der geistigen Sammlung.

Ideal ist es, wenn du dir täglich regelmäßig ungefähr 10 bis 30 Minuten Ruhe und Zeit nimmst, um deine Gedanken auf das Papier fließen zu lassen. Die beste Tageszeit ist der Morgen direkt nach dem Aufwachen. Vielleicht hilft es dir auch inspirierende Texte meditativ abzuschreiben.

Das meditative Ausdrucksmalen

Eine Auszeit frei von Erfolgs – und Erwartungsdruck ermöglicht dir das meditative Ausdrucksmalen. Dieser kreative Weg der Meditation erhöht deine Selbstentfaltung und persönliche Weiterentwicklung. Der Malprozess spricht deine ganzen Sinne, Gefühle und deine Intuition an. 

Mit Pinsel, deinen Händen und verschiedenen Farben und Materialien sind deiner Kreativität keine Grenzen gesetzt. Dabei können sich emotionale, stressbedingte Blockaden lösen. Du durchlebst dabei einen Transformationsprozess und empfindest tiefe Erfüllung und Glück.

Der meditative Tanz

Hast lieber Lust auf meditative Bewegung und möchtest deine inneren Batterien wieder aufladen?  Meditatives Tanzen steigert deine Leistungsfähigkeit und ist eine Form der klassischen Meditation. Meditative Tänze werden zu meditativer Musik überwiegend in der Gruppe getanzt.

Es gibt auch kreative meditative Tänze, die Visualisierungen und meditative Bewegungsgeschichten integrieren. Die Bewegungsabfolgen sind frei und du kannst dabei wunderbar deinen Körper, seine Bewegungen und Schwingungen spüren und deine Gefühle beim Tanzen ausdrücken. 

Die Reise durch deinen Körper

Diese Meditation bringt dir Entspannung und hilft dir, deinen Körper bewusster wahr zu nehmen. Während der Reise durch deinen Körper empfindest du erholsame Entlastung und das wohltuende Gefühl von Schwere und Wärme. Dabei  kannst du deine Gedanken loslassen und einfach beobachten.

Während der tiefen Entspannung auf deiner Körperreise schöpfst du neue Kraft. Du kehrst leicht und bedeutungslos in deine eigene Mitte zurück und spürst bewusster worauf es ankommt. Nehme deinen inneren Frieden nach deiner Reise durch den Körper mit in deinen Alltag. 

Der sichere innere Ort

Deinen sicheren inneren Ort kannst du immer aufsuchen, wenn du Schutz brauchst und eine belastende Situation leichter verarbeiten möchtest. Diese Meditation geht auf die Nervenärztin und Psychoanalytikerin Dr. Louise Reddemann zurück.

Die Sicherer innerer Ort –  Meditation wird in der Traumatherapie eingesetzt und hat heilende Wirkung auf Folgen von Schockerlebnissen. Nachdem du dich entspannt hast, visualisierst du deinen inneren Lieblingsort, an dem du dich wohl, geborgen und absolut  sicher fühlst. 

Welche Meditation ist die beste bei meiner Depression?

Meditation  unterstützt deine Heilung von Angst -, Stress – und Überlastungssymptomen. Energiemangel und disharmonischer Energiefluss von Körper und Geist werden durch regelmäßige Meditation in Harmonie gebracht. Dein fortlaufendes Gedankenkarussell wird gestoppt.

Es hat sich gezeigt, dass dir besonders die passive Meditation oder auch das Achtsamkeitstraining hilft, deine Gedanken auf das Betrachten von Bildern, der Natur oder Texten zu konzentrieren und dabei deine Stress – und Erschöpfungsymptome zu linden. 

Jedoch sind auch Bewegung und Sport sehr hilfreich bei Depressionen. Yoga und Qigong unterstützen dich dabei, über die Bewegungen von inneren heraus zu los zulassen. Über die regelmäßige Anwendung von Bewegungsübungen erfährst du einen besonders wirkungsvollen Abbau von Angst und Stress.

Welche Meditation hilft mir bei meiner Angst?

Meditation wirkt sehr effektiv bei Angststörungen, Phobien, beschleunigtem Herzschlag, Bluthochdruck und dem Gefühl der Bedrohung in Alltagssituationen. In einem Zustand der Entspannung und Beruhigung kann dein Körper nicht mehr mit Angst reagieren. 

Die Achtsamkeitsmeditation, Atemmediationen und sanfte Yogaübungen verbessern schnell und anhaltend den Tonus deines Vagusnervs, dem größten Nerv im Parasympathikus. Er gilt als „Ruhenerv“ oder auch „Erholungsnerv“ in deinem vegetativen Nervensystem.

Die Erhöhung des Vagusnerv – Tonus schenkt dir gute Gefühle. Durch die Meditation erlebst du viel mehr Gefühle der Liebe, des Mitgefühls und des Wohlwollens. Auch dein Schlafverhalten verbessert, löst und entspannt sich. So sieht deine Welt, bei regelmäßiger Übung, wieder sonniger aus.

Kindern macht Meditation Spaß.
Für Kinder ist Meditation ganz natürlich. https://pixabay.com/de/users/Pezibear-526143/; Pezibear

Hilft Meditation auch meinem Kind?

Kinder liebe Meditation. Für dein Kind ist Meditation ein ganz selbstverständlicher Prozess. Spielen ist für Kinder schon Meditation. Dabei befinden sie sich in ihre eigenen Phantasiewelt, entspannen sich und gewinnen spielerisch wachsende Problemlösungskompetenz. 

Meditationen, bei denen dein Kind still sitzen muss, spricht es nicht besonders an. Dagegen mag es Malmeditationen und Bewegungs – und Tanzmeditationen mit Musik. Die Erzählung einer meditativen Traumgeschichte, schön eingekuschelt im Liegen oder Sitzen, liebt dein Kind bestimmt sehr.

Meditation für Kinder steigert ihre Konzentrationsfähigkeit, geistige Energie und ihre Achtsamkeit. So verbessern sich auch die schulischen Leistungen deines Kindes.  Kinder können in jedem Alter meditieren. Im Kindergartenalter lauschen Kinder zum Beispiel sehr gerne dem Ton einer Klangschale.

Welche Musik zu meiner Meditation?

Musik zum Meditieren gibt es in einer breiten Palette auf dem Musikmarkt. Musik zum Yoga, Traum – und Körperreisen mit Musik oder meditative Tanzmusik vermittelt dir einen weiteren Wohlfühlfaktor bei deinen Meditationsübungen und hilft deinem Gehirn zu einem Glückskick.

Eine Musikrichtung zur Balancierung von rechter und linker Hemisphäre und  zur Anregung der Zirbeldrüse sind binaurale Töne. Binaurale Musik schwingen dein Gehirn auf die Frequenz des Gehirns eines gesunden Menschen ein. Entspannung und Konzentration werden dabei gesteigert.

Binaurale Beats solltest du mit Kopfhörer hören, denn die Schallwellen haben auf beiden Ohren eine leicht unterschiedliche Frequenz. EEG Messungen stellten dar, dass sich das Gehirn, während der Aufnahme von Frequenzen binauraler Beats, dieser Schwingungsfrequenz annähert.

Ganzheitliche Harmonisierung von Körper, Geist und Seele ist ein großer Gewinn der Meditation.
Meditation wirkt harmonisierend auf dich. https://pixabay.com/de/users/FelixMittermeier-4397258/; FelixMittermeier

Welche App für meine Meditation?

Wenn du zuhause oder zwischendurch zum Beispiel am Arbeitsplatz meditieren möchtest, dann bietet es sich an, auf eine Meditations – App zurück zu greifen.  Mit einer Meditations – App kannst du online meditieren oder eine Erinnerungsfunktion für deine tägliche Meditation einrichten.

Meditieren mitten in deinem Alltag bringt dir mehr Achtsamkeit im Hier und Jetzt. Richtig meditieren gelingt dir vielleicht auch ohne App. Möglicherweise besuchst du auch einen Meditationskurs. In jedem Fall schenkt dir Meditation zwischendurch und to Go ganzheitlich mehr Gesundheit.

Hier habe ich für dich eine Liste der beliebtesten Meditations – Apps zusammen gestellt

  • 7Mind
  • 10% Happier
  • Calm
  • Headspace
  • Stop, Breathe & Think
  • Du hast Pause
  • Meditaion Easy
  • 5 Minuten Meditation

Fazit

Grundsätzlich ist Meditation für dich geeignet, wenn du aus Stress und der energieraubenden Hektik deines Alltags aussteigen will. Regelmäßige Meditation biete dir die Möglichkeit achtsamer und empathischer mit Menschen und Situationen in deinem Leben umgehen zu können. 

Meditation hat eine lange Geschichte. Sie wurde und wird auch weiterhin mit großem Interesse erforscht. Es ist wissenschaftlich belegt, dass sich regelmäßige Meditation besonders positiv auf die neuronale Gehirnentwicklung auswirkt. Ich wünsche dir nun von Herzen mehr innere Balance, neue Energie und viel Glück mit deiner Wunschmeditation.

Weiterführende Medien

Still sitzen
Und dem Gesang der Vögel lauschen
Im Hier und Jetzt
Einfach „Das“
(Doris Kirch)

Beschäftigt dich das Thema „Meditation“ und fragst du dich, was dir Meditation bringt? Möchtest du gerne wissen, welche Meditation die richtige für dich ist? Dann  findest du in meinem Blog Beitrag viele Infos und Impulse, die dir dabei helfen können, deine ideale Meditationsform zu entdecken.

In jedem Fall ist Meditation gesund und regt Gehirn und Geist an. Einfach mal die Augen schließen, bewusst atmen, Gedanken und Gefühle beobachten und vorbei ziehen lassen, macht glücklich und regt deine Selbstheilungskräfte an. Stress und Hektik fließen leichter an dir ab.

Meditation bring dir Ruhe und Entspannung.
Regelmäßige Meditation bringt dich in deine innere Balance. https://pixabay.com/de/users/TanteTati-77004/TanteTati

Was ist Meditation eigentlich?

Was fällt dir als erstes ein, wenn du das Wort „Meditation“ liest? Stille, Achtsamkeit, Bewusstsein, Konzentration, Leere, nach innen spüren, Entspannung, Einssein, Visualisierung, Kontemplation, im Hier und jetzt sein…? Meditation findet sich in verschiedenen Formen in allen Kulturen und Religionen.

Dabei habt sich eine Vielzahl an Meditationstechniken entwickelt. Der Begriff „Meditation“ leitet sich vom lateinischen „meditatio, meditari“, – „nachdenken, nachsinnen, überlegen“ ab. Altgriechisch bedeutet Meditation  „medomai“- „denken, sinnen“. 

Beruhigung und Sammlung des Geistes verband sich schon zu dieser Zeit mit unterschiedlichen Achtsamkeits – und Konzentrationsübungen. Ein bewusstseinserweiternder Zustand der inneren Leere und Stille war dabei erwünscht. Die Grundlage aller Meditationstechniken ist die Atemmeditation. 

Welche Meditation passt zu mir?

Meditieren kannst du grundsätzlich immer und überall. Wenn du in einer entspannten Meditationshaltung, ohne dem Drang einzuschlafen nachzugeben still werden, deinen Atem beobachten und Gedankenfreiheit genießen kannst, tust du besonders viel für die Aktivierung deines inneren Heilers. 
 
Das Angebot an Meditationstechniken ist groß. Um zu Meditieren, musst du nicht unbedingt spirituell sein oder an Esoterik glauben. Es gibt geführte Meditationen „in und out of web“ oder per App.  Du kannst deine ausgewählte Meditation zu hause selber lernen oder in einem Meditationsseminar. 
 
Je nachdem welches Übungslevel du hast oder welche Meditationsform dir liegt, kann eine Meditationseinheit ein paar Minuten bis zu mehreren Stunden dauern. Deine bewusste, wertfreie Innenschau hat in jedem Fall eine positive Wirkung auf deinen Körper,  Geist und deine Seele. 
 

Warum ist Meditation gesund für mich?

Neurowissenschaftler haben über bildgebende Verfahren herausgefunden, dass Meditation einen entscheidenden Einfluss auf verschiedene Regionen deines Gehirns hat. Unterschiedliche Formen der Kontemplation lösen auf neuronaler Ebene unterschiedliche Reaktionen aus.

So regt gezielte Aufmerksamkeit überwiegend die frontalen Hirnabschnitte und unvoreingenommenes Gewahrsein dagegen auch Gebiete im Scheitel- und Schläfenlappen an. Die Mitgefühlsmeditation weckt entsprechende Hirnregionen, die bei gütigem und hilfsbereitem Verhalten aktiv sind.

Meditation wirkt sich besonders aus auf

  • die  Balancierung deines Nervensystems 
  • die Aktivierung deiner Spiegelneuronen
  • die Steigerung deiner Empathie 
  • Gedankenfreiheit
  • Cholerische Ausbrüche
  • Magenkrämpfe
  • dauernde Müdigkeit 
  • Kopfschmerzen  
  • Entzündungen in deinem Körper

     

    Regelmäßige Meditation lässt dich

    • wacher und konzentrierter werden
    • auf den Boden kommen, wenn dein Stresslevel zu hoch ist
    • deinen Selbstwert erhöhen und mehr innere Stärke gewinnen
    • deine Ängste in Mut verwandeln
    • negative Gedankenkarusselle auflösen
    • in Belastungssituationen rascher entspannen und neue Energie finden
    • schneller ein Wohlgefühl empfinden
    • fokussierter werden und klarer denken
    • Lernaufgaben leichter meistern

     

In der Natur kannst du dich wunderbar entspannen.
Meditation schenkt dir Ruhe und Entspannung an deinem Lieblingsplatz. https://pixabay.com/de/users/silviarita-3142410/; silviarita

Welche Meditation ist für mich als Anfänger richtig?

Meditation für dich als Anfänger sollte dir gut tun und du solltest sie mögen. Anleitungen zur Meditation für Anfänger vermitteln dir deine gewählte Meditationsform  und – technik Schritt für Schritt. Die Meditationsdauer kannst du, beginnend mit ein paar Minuten täglich, langsam steigern.

Als erstes solltest du  einen Meditationplatz finden, an dem du am besten täglich, ungestört und in Ruhe meditieren kannst. Eine geeignete Sitzposition im Lotossitz, auf einem Meditationskissen, auf einem Stuhl, oder in einer bequemen Liegeposition, ist ideal, um deinen Geist bewusst zu beruhigen.

Wen du nicht so viel Meditationspraxis hast, ist es für dich vielleicht  nicht so einfach länger als ein paar Minuten achtsam still zu sitzen oder im Liegen nicht plötzlich entspannt einzuschlafen. Grundsätzlich ist das nicht schlimm und trägt ebenfalls zu deiner Erholung und innerer Balance bei. 

Wie kann ich Meditation lernen?

Meditation lernen kannst du am besten, wenn du sie einfach anwendest und dabei deinen Zustand des offenen Gewahrseins innerlich erfährst. Dabei steht Perfektionismus nicht an erster Stelle.  Stilles Beobachten deines Atems und deiner Gedanken vertiefen heilsam dein Bewusstsein.

Für viele Meditationstechniken gibt es Meditationsanleitungen und Meditationskurse in deiner näheren Umgebung, oder Meditationsreisen von unterschiedlichen Anbietern. Am besten schaust du dich einfach mal um und spürst intuitiv, welche Meditationsform dir ein besonders gutes Gefühl gibt.

Welche Arten von Meditation gibt es?

Möchtest du dich bei deiner ausgewählten Meditation lieber bewegen oder still sitzen, stehen oder liegen?

Die Form der passiven oder kontemplativen Meditation beinhaltet folgende Meditationsarten

  • Achtsamkeitsübungen
  • Zen – Meditation
  • Vipassana Meditation
  • Samatha-Meditation
  • Gebet
  • Atemmeditation
  • Transzendentale Meditation
  • Konzentrationsmeditation
  • Stille – und Ruhemeditation
  • Entspannungsmeditation
  • Kerzenmeditation
  • MBSR

Die Form der aktiven Meditation mit körperlichen Übungen beinhalten folgende Meditationsarten:

  • Yoga
  • Tantra
  • Tai Chi
  • Qigong
  • Karate
  • Bewusstes Gehen
  • Rezitieren von Gebeten oder Mantras
Meditatives Malen entspannt und schenkt Zufriedenheit.
Das mediative Ausmalen von Mandalas hat eine tiefenentspannende Wirkung. https://pixabay.com/de/users/A_Different_Perspective-2135817/; A_Different_Perspective

Kann ich auch kreativ meditieren?

Bist du kreativ und möchtest gerne mal alternativ zu den vorgegebenen Meditationsprogrammen deine eigenen Fähigkeiten meditativ entfalten? Gerade schöpferische Prozesse, mit dem Ziel der meditativer Versenkung, schenken dir tiefe Entspannung und Glücksgefühle.

Im folgenden habe ich dir ein paar kreative Meditationen zusammen gestellt, die dich in innere Harmonie bringen und dein Selbstbewusstsein stärken können:

Die Malbuch Meditation

In vielen Buchläden oder auch in Online Shops findest du Malbücher mit Mandalas und anderen meditativen Motiven  zum Ausmalen. Sie sind ein wundervolles Anti – Stress – Mittel mit dem du dir zu Hause und zwischendurch eine tolle tiefenentspannende innere Oase schaffen kannst.

Wenn du dir ein Malbuch mit ansprechenden Themenmotiven,  und Buntstifte zugelegt hast, kann es auch schon los gehen. Vielleicht hörst du beim Malen eine wohltuende meditative Musik und zündest dir eine schöne Kerze an.  Genieße während deiner kreativen Malmeditation deine Zeit der Ruhe. 

Das meditative Schreiben

Schreibst du lieber? Dann kann meditatives Schreiben deine Gedanken beruhigen, in dem du sie auf ein Blatt Papier bringst.  Mit mehr Gelassenheit löst du dich im Schreibprozess von ihnen. Durch deine Konzentration während des Schreibens erlangst du eine Bewusstseinsstufe der geistigen Sammlung.

Ideal ist es, wenn du dir täglich regelmäßig ungefähr 10 bis 30 Minuten Ruhe und Zeit nimmst, um deine Gedanken auf das Papier fließen zu lassen. Die beste Tageszeit ist der Morgen direkt nach dem Aufwachen. Vielleicht hilft es dir auch inspirierende Texte meditativ abzuschreiben.

Das meditative Ausdrucksmalen

Eine Auszeit frei von Erfolgs – und Erwartungsdruck ermöglicht dir das meditative Ausdrucksmalen. Dieser kreative Weg der Meditation erhöht deine Selbstentfaltung und persönliche Weiterentwicklung. Der Malprozess spricht deine ganzen Sinne, Gefühle und deine Intuition an. 

Mit Pinsel, deinen Händen und verschiedenen Farben und Materialien sind deiner Kreativität keine Grenzen gesetzt. Dabei können sich emotionale, stressbedingte Blockaden lösen. Du durchlebst dabei einen Transformationsprozess und empfindest tiefe Erfüllung und Glück.

Der meditative Tanz

Hast lieber Lust auf meditative Bewegung und möchtest deine inneren Batterien wieder aufladen?  Meditatives Tanzen steigert deine Leistungsfähigkeit und ist eine Form der klassischen Meditation. Meditative Tänze werden zu meditativer Musik überwiegend in der Gruppe getanzt.

Es gibt auch kreative meditative Tänze, die Visualisierungen und meditative Bewegungsgeschichten integrieren. Die Bewegungsabfolgen sind frei und du kannst dabei wunderbar deinen Körper, seine Bewegungen und Schwingungen spüren und deine Gefühle beim Tanzen ausdrücken. 

Die Reise durch deinen Körper

Diese Meditation bringt dir Entspannung und hilft dir, deinen Körper bewusster wahr zu nehmen. Während der Reise durch deinen Körper empfindest du erholsame Entlastung und das wohltuende Gefühl von Schwere und Wärme. Dabei  kannst du deine Gedanken loslassen und einfach beobachten.

Während der tiefen Entspannung auf deiner Körperreise schöpfst du neue Kraft. Du kehrst leicht und bedeutungslos in deine eigene Mitte zurück und spürst bewusster worauf es ankommt. Nehme deinen inneren Frieden nach deiner Reise durch den Körper mit in deinen Alltag. 

Der sichere innere Ort

Deinen sicheren inneren Ort kannst du immer aufsuchen, wenn du Schutz brauchst und eine belastende Situation leichter verarbeiten möchtest. Diese Meditation geht auf die Nervenärztin und Psychoanalytikerin Dr. Louise Reddemann zurück.

Die Sicherer innerer Ort –  Meditation wird in der Traumatherapie eingesetzt und hat heilende Wirkung auf Folgen von Schockerlebnissen. Nachdem du dich entspannt hast, visualisierst du deinen inneren Lieblingsort, an dem du dich wohl, geborgen und absolut  sicher fühlst. 

Welche Meditation ist die beste bei meiner Depression?

Meditation  unterstützt deine Heilung von Angst -, Stress – und Überlastungssymptomen. Energiemangel und disharmonischer Energiefluss von Körper und Geist werden durch regelmäßige Meditation in Harmonie gebracht. Dein fortlaufendes Gedankenkarussell wird gestoppt.

Es hat sich gezeigt, dass dir besonders die passive Meditation oder auch das Achtsamkeitstraining hilft, deine Gedanken auf das Betrachten von Bildern, der Natur oder Texten zu konzentrieren und dabei deine Stress – und Erschöpfungsymptome zu linden. 

Jedoch sind auch Bewegung und Sport sehr hilfreich bei Depressionen. Yoga und Qigong unterstützen dich dabei, über die Bewegungen von inneren heraus zu los zulassen. Über die regelmäßige Anwendung von Bewegungsübungen erfährst du einen besonders wirkungsvollen Abbau von Angst und Stress.

Welche Meditation hilft mir bei meiner Angst?

Meditation wirkt sehr effektiv bei Angststörungen, Phobien, beschleunigtem Herzschlag, Bluthochdruck und dem Gefühl der Bedrohung in Alltagssituationen. In einem Zustand der Entspannung und Beruhigung kann dein Körper nicht mehr mit Angst reagieren. 

Die Achtsamkeitsmeditation, Atemmediationen und sanfte Yogaübungen verbessern schnell und anhaltend den Tonus deines Vagusnervs, dem größten Nerv im Parasympathikus. Er gilt als „Ruhenerv“ oder auch „Erholungsnerv“ in deinem vegetativen Nervensystem.

Die Erhöhung des Vagusnerv – Tonus schenkt dir gute Gefühle. Durch die Meditation erlebst du viel mehr Gefühle der Liebe, des Mitgefühls und des Wohlwollens. Auch dein Schlafverhalten verbessert, löst und entspannt sich. So sieht deine Welt, bei regelmäßiger Übung, wieder sonniger aus.

Kindern macht Meditation Spaß.
Für Kinder ist Meditation ganz natürlich. https://pixabay.com/de/users/Pezibear-526143/; Pezibear

Hilft Meditation auch meinem Kind?

Kinder liebe Meditation. Für dein Kind ist Meditation ein ganz selbstverständlicher Prozess. Spielen ist für Kinder schon Meditation. Dabei befinden sie sich in ihre eigenen Phantasiewelt, entspannen sich und gewinnen spielerisch wachsende Problemlösungskompetenz. 

Meditationen, bei denen dein Kind still sitzen muss, spricht es nicht besonders an. Dagegen mag es Malmeditationen und Bewegungs – und Tanzmeditationen mit Musik. Die Erzählung einer meditativen Traumgeschichte, schön eingekuschelt im Liegen oder Sitzen, liebt dein Kind bestimmt sehr.

Meditation für Kinder steigert ihre Konzentrationsfähigkeit, geistige Energie und ihre Achtsamkeit. So verbessern sich auch die schulischen Leistungen deines Kindes.  Kinder können in jedem Alter meditieren. Im Kindergartenalter lauschen Kinder zum Beispiel sehr gerne dem Ton einer Klangschale.

Welche Musik zu meiner Meditation?

Musik zum Meditieren gibt es in einer breiten Palette auf dem Musikmarkt. Musik zum Yoga, Traum – und Körperreisen mit Musik oder meditative Tanzmusik vermittelt dir einen weiteren Wohlfühlfaktor bei deinen Meditationsübungen und hilft deinem Gehirn zu einem Glückskick.

Eine Musikrichtung zur Balancierung von rechter und linker Hemisphäre und  zur Anregung der Zirbeldrüse sind binaurale Töne. Binaurale Musik schwingen dein Gehirn auf die Frequenz des Gehirns eines gesunden Menschen ein. Entspannung und Konzentration werden dabei gesteigert.

Binaurale Beats solltest du mit Kopfhörer hören, denn die Schallwellen haben auf beiden Ohren eine leicht unterschiedliche Frequenz. EEG Messungen stellten dar, dass sich das Gehirn, während der Aufnahme von Frequenzen binauraler Beats, dieser Schwingungsfrequenz annähert.

Ganzheitliche Harmonisierung von Körper, Geist und Seele ist ein großer Gewinn der Meditation.
Meditation wirkt harmonisierend auf dich. https://pixabay.com/de/users/FelixMittermeier-4397258/; FelixMittermeier

Welche App für meine Meditation?

Wenn du zuhause oder zwischendurch zum Beispiel am Arbeitsplatz meditieren möchtest, dann bietet es sich an, auf eine Meditations – App zurück zu greifen.  Mit einer Meditations – App kannst du online meditieren oder eine Erinnerungsfunktion für deine tägliche Meditation einrichten.

Meditieren mitten in deinem Alltag bringt dir mehr Achtsamkeit im Hier und Jetzt. Richtig meditieren gelingt dir vielleicht auch ohne App. Möglicherweise besuchst du auch einen Meditationskurs. In jedem Fall schenkt dir Meditation zwischendurch und to Go ganzheitlich mehr Gesundheit.

Hier habe ich für dich eine Liste der beliebtesten Meditations – Apps zusammen gestellt

  • 7Mind
  • 10% Happier
  • Calm
  • Headspace
  • Stop, Breathe & Think
  • Du hast Pause
  • Meditaion Easy
  • 5 Minuten Meditation

Fazit

Grundsätzlich ist Meditation für dich geeignet, wenn du aus Stress und der energieraubenden Hektik deines Alltags aussteigen will. Regelmäßige Meditation biete dir die Möglichkeit achtsamer und empathischer mit Menschen und Situationen in deinem Leben umgehen zu können. 

Meditation hat eine lange Geschichte. Sie wurde und wird auch weiterhin mit großem Interesse erforscht. Es ist wissenschaftlich belegt, dass sich regelmäßige Meditation besonders positiv auf die neuronale Gehirnentwicklung auswirkt. Ich wünsche dir nun von Herzen mehr innere Balance, neue Energie und viel Glück mit deiner Wunschmeditation.

Weiterführende Medien

Wie gut passt du gut auf dich auf?

Was ist Selbstfürsorge?

Wie sieht dein erster Gedanke aus, wenn du das Wort „Selbstfürsorge“ liest? Denkst du zuerst daran, gut für dich selber zu sorgen? Oder schweifen deine Gedanken zu deinen Lieben, für die du sorgst und vielleicht zu deiner Arbeitsstelle, die täglich deine Fürsorge für verschiedene Aufgabenbereiche, Kollegen und Kunden erwartet?

Wenn es dich interessiert, wie du besser für dich selber sorgen kannst und nicht nur den anderen dienst, dann bist du hier richtig. Dieser Artikel bietet dir Hilfe, um mehr Selbstfürsorge zu lernen. Das bedeutet, dich für einen achtsamen Umgang mit deinen Bedürfnissen zu sensibilisieren. So gewinnst du wieder mehr innere Stärke, Gelassenheit und neue Ressourcen für dich und auch für andere Aufgaben und Menschen.

Selbstfürsorge bedeutet auch mal eine Pause auf einer Parkbank zu machen
Selbstfürsorge bedeutet abzuschalten und eine erholsame Zeit in der Natur zu genießen. pasja1000: https://pixabay.com/de/users/pasja1000-6355831/

Was bedeutet fürsorglich?

Fällt es dir eher leicht, dir selbst etwas Gutes zu tun oder hast du gleich ein schlechtes Gewissen oder gar keine Zeit dafür? Gut für sich selbst zu sorgen, bedeutet auch Zufriedenheit zu erfahren. Sich selbst etwas Gutes tun, das ist Wasser für die Seele. Doch oft fällt es dir vielleicht gar nicht so leicht, gut auf dich zu achten. Wenn du auf dich schaust, sagst du dir möglicherweise an manchen Tagen:“ Ich habe mich selbst verloren?“

Wie kannst du nun im Alltag gut für dich selber sorgen?  Deine Fürsorge für andere sollte immer zuerst mit Selbstfürsorge beginnen. Du kannst nur gut für andere oder anderes sorgen, wenn du gut um dich selbst kümmerst, dich glücklich fühlst und du stabil bist. Bei andauerndem Stress und Überforderung beginnst du dir jedoch immer mehr Sorgen um Menschen und Situationen zu machen und die Fürsorge wird zur Last.

Wie lerne ich Selbstfürsorge?

Pass auf dich auf! Das hast du bestimmt schon öfter gehört. Es hat etwas mit Verantwortung zu tun. Für dich selber sorgen heißt also Verantwortung für dich selbst übernehmen und bewusster durch den Tag zu gehen. Wie gut kannst du gerade heute mit dir umgehen? Überlege dir, wie gut du heute für die Erfüllung deine Bedürfnisse Sorge trägst.

Selbstfürsorge beginnt nach der Maslowschen Bedürfnispyramide bei der Erfüllung deiner Grundbedürfnisse. Dabei ist es wichtig, dass du deine Wahrnehmung achtest, wenn du zum Beispiel hungrig oder müde bist. In Stresssituationen denkst du vielleicht öfter nicht an eine Pause und du meinst, dass es aus allen möglichen Gründen nicht passt mal an dich selbst zu denken und deine physiologischen Bedürfnisse zu erfüllen.

Die eigenen Bedürfnisse zu realisieren ist manchmal ein Balanceakt.
Die Balance zwischen den Anforderungen deiner Umwelt und deinen eigenen Bedürfnissen kann manchmal eine Herausforderung bedeuten. Myriams-Fotos; https://pixabay.com/de/users/Myriams-Fotos-1627417/

Warum ist Selbstfürsorge für mich wichtig?

Wie geht es dir jetzt? Wenn du satt und ausgeruht bist, dann wünscht du dir sicher auch Schutz, Sicherheit und keine Angst haben zu müssen, dass du zum Beispiel deine Wohnung verlierst oder einen festen Job, der dich ernährt. Falls du dir diese Bedürfnisse nicht erfüllen kannst, befindest du dich im Modus der Selbstvernachlässigung.

Mit deinem Bewusstsein für eine achtsame Selbstfürsorge in diesen Bereichen ensteht in dir bestimmt der Wunsch, nicht alleine zu sein. Wenn du körperlich zufrieden bist und dich sicher fühlst, dann möchtest du dich auch zu anderen zugehörig fühlen, Kontakte finden, Freunde treffen und eine liebevolle Partnerschaft und Familie erleben.

Wie finde ich Raum für meine Selbstfürsorge?

Deine Zuwendung zu anderen Menschen und zu deiner Umwelt entsteht idealerweise auf der Basis deiner aufgefüllten physiologischen Bedürfnisse und erfüllten Schutzmotive. Damit begegnest du deinen sozialen Motiven fit und zufrieden. Die Spirale von Überforderung und Burnout, kreisenden Gedanken, kann auf diesem Weg nicht mehr so ganz einfach entstehen.

Zu deiner Selbstfürsorge gehört auch dein Bedürfnis nach Nähe und Austausch mit anderen Menschen. Mit Freunden etwas Schönes unternehmen oder einfach mal reden und emotionale Zuwendung in der Partnerschaft und Familie zu erhalten befriedigt deine sozialen Bedürfnisse.

Was hat meine Selbstfürsorge mit Selbstbestimmung zu tun?

Besonders im sozialen Umfeld deiner Familie, deines Freundes – und Bekanntenkreises oder in Bezug auf das Miteinander mit deinen Arbeitskollegen, entsteht in dir sicher auch der Wunsch dich selbst in den Mittelpunkt zu stellen. Diese Ich – Motive nach Achtung, deinem Bestreben nach Anerkennung, Status und Prestige sind dir auf dieser Ebene wichtig.

Wie sieht es schließlich mit deiner Freiheit für die Erfüllung deiner Bedürfnisse nach innerem Wachstum und Selbstverwirklichung aus. Hast du genug Raum, um deine Träume zu verwirklichen? Oder musst du dir diesen inneren Raum eher erkämpfen. In jedem Fall solltest du ihn habe und erweitern. Wie fühlt es sich an, wenn du ganz in die Verwirklichung deiner Wünsche eintauchst. Bist du dann im Flow?

Erfülle dir deine Wünache und Träume.
Deine Selbstfürsorge drückt sich in höchster Form in deiner Selbstverwirklichung aus. luxstorm: https://pixabay.com/de/users/luxstorm-1216826/

Damit bist du auf der Stufe der Selbstverwirklichung angelangt. Wie glücklich und erfüllt bist du, wenn du dein eigenes Potential entfalten kannst und erkennst, dass es dir möglich ist, deine Träume und Wünsche zu verwirklichen? Welche kreativen und innovativen Ideen und Impulse schlummern in dir und wollen gelebt werden?

Hier findest du einige Beispiele vom Wünschen und Zielen für deine Selbstverwirklichung

  • Hobbys pflegen
  • Kreativ sein
  • Meditieren
  • Ein schönes Bild malen
  • In der Toskana ein altes Haus renovieren
  • Sonntags am See spazieren gehen
  • Einen Bestseller schreiben
  • Ein neues Kuchenrezept kreieren
  • Eine Collage mit deinem größten Wunsch entwerfen
  • Ein interessantes Seminar besuchen
  • Einen wunderschönen Blumenstrauß pflücken
  • Inspirierende Gedichte und Sprüche lesen

Diese Liste lässt sich unendlich verlängern und immer wieder neu gestalten. Es liegt in deiner Hand, dir diesen inneren und auch äußerer Freiraum für die Verwirklichung deiner ganz persönlichen Träume und Wünsche zu erobern und dir selbst, auch gegen Erwartungen deiner Familienmitglieder oder trotz „wichtiger“ Aufgaben, zu schenken.

Wo steht Selbstfürsorge auf deiner To – Do – Liste?

Vielleicht machst du es auch so, wie ich und schreibst täglich eine To – Do – Liste mit den Tops, die du heute erledigen willst oder musst. Wieviel Raum hat auf dieser Liste deine Selbstfürsorge. Wenn zum Beispiel der Punkt „Einkaufen“ auf deiner Liste steht, wie gut sorgst du, bei deinem Einkauf für dich selbst?

Integrierst du auch eine Zeit für deine tägliche Meditation auf deiner To – Do – Liste, oder fehlen öfter die To -Dos, die dir eigentlich gut tun und deine Akkus wieder aufladen? Du solltest also bewusst täglich deine Selbstfürsorge auf deine To -Do – Liste schreiben. Eigentlich kannst du bei jedem deiner Tops auf deiner Liste deine Selbstfürsorge mit einer schönen Portion Selbstliebe einplanen.

Tue jeden Tag etwas für deine Selbstfürsorge.
Tägliche eine Portion Selbstfürsorge schützt dich vor Überforderung und Erschöpfung. rawpixel; https://pixabay.com/de/users/rawpixel-4283981/

Wie helfe ich mir als Helfende?

Was bedeutet Selbstfürsorge für Therapeuten, Berater und Mitarbeiter im sozialen und pflegerischen Bereich?  Wenn du in einem helfenden Beruf arbeitest, ist Achtsamkeit und bewusste Selbstfürsorge für dich essentiell wichtig. Probleme und Krankheiten deiner Klienten und ihres, möglicherweise symbiotischen, Umfeldes können täglich deine Energie saugen.

Ressourcenorientiert arbeiten bedeutet, dich selbst durch deine innere Kraft zu finden und dich gesund abzugrenzen. Wenn du anfällig für Stress Symptome bist, dann kannst du dein Leistungspotential gar nicht voll ausschöpfen und inneren Frieden finden. Das ständige Ungleichgewicht von Power und Erschöpfung sorgt schleichend für deinen Eintritt in die Burnout – Spirale.

Was hat meine Selbstfürsorge mit Selbstliebe zu tun?

Vielleicht fragst du dich jetzt, warum dir Selbstfürsorge dennoch oft so schwer fällt. Warum ist es für dich nicht so einfach,  dich selbst zu umarmen und dir selbst zu vertrauen, dass du es schon richtig machst? Vielleicht hat dein inneres Kind auch noch nie so richtig erfahren, wie es ist, geborgen, bedingungslos akzeptiert und wertgeschätzt zu werden.

Doch heute bist du erwachsen und nicht mehr abhängig und auf die Zuwendung anderer angewiesen um zu überleben. Selbstfürsorge bedeutet in diesem Zusammenhang, dass du jetzt beginnen kannst dein inneres Kind zu lieben und gut zu versorgen, ganz egal was deine Umwelt dazu meint. Bleibe dabei einfach stetig am Ball.

Was hat meine Selbstfürsorge mit Psychohygiene zutun?

Das Phänomen der selbst erfüllende Prophezeiung sagt, dass sich das in deinem Leben verwirklicht, was du denkst. Dabei gibt es zwei Möglichkeiten, die Gestaltung deiner Realität durch positive oder durch negative Gedanken. Deine Selbstfürsorge gibt dir die Chance, bewusst negative Glaubenssätze aufspüren und in positive Leitsätze zu ändern.

Bestimmt bist du im Alltag mit deinen eigenen negativen Gedanken und negativen Gedankenkonstrukten anderer konfrontiert. Versuche diese wahrzunehmen, also zu beobachten, jedoch nicht aufnehmen. Es ist wissenschaftlich erweisen, dass Psychohygiene erfolgreich zur Burnout – Propylaxe angewendet werden kann und ebenfalls sehr positiv auf die Bewältigung von Traumata wirkt.

Was sind meine 5 Säulen der Selbstfürsorge?

Ursprünglich prägte der Psychiater Michael Foucault den Begriff „Selbstfürsorge“ als ethisch betrachtete „Kultur seiner selbst“ und Synonym für „Eigenverantwortung“. Er verband damit eine Form der inneren Freiheit. Die Wissenschaft fand heraus, dass sich Selbstfürsorge stressreduzierend auswirkt, Burnoutproblematiken vorbeugt und als Mittel zur Suchtprävention dient.

Selbstfürsorge zeigt sich in verschiedenen Facetten. Es fällt dir vielleicht leichter gut für dich zu sorgen, wenn du dir die verschiedenen Aspekte der Selbstfürsorge bewusst machen kannst und schaust, dass du jeden Tag mindestens drei Bereiche der Selbstfürsorge erfüllst.

Hier findest du die Säulen der Selbstfürsorge:

  • Achtsam mit dir selbst sein – auf deine eigenen Bedürfnisse achten
    und sie mitteilen
  • Dich selbst wertschätzen – deine eigenen Fähigkeiten und Qualitäten positiv sehen
    und anerkennen
  • Dich selbst akzeptieren, so wie du jetzt bist – deine eigenen Stärken, Schwächen und Limits in diesem Augenblick annehmen
  • Dich entspannen und dein Leben genießen – selbst für das eigene Wohlbefinden sorgen
  • Gefahren durch Stress der Überforderung ausgleichen – sensibel und achtsam in deine Grenzen spüren

Mediation ist gesund für Körper, Gest und Seele.
Selbstfürsorge in Form von regelmäßiger Mediation wirkt sich ganzheitlich positiv auf deine Persönlichkeit und Gesundheit aus. Binja69; https://pixabay.com/de/users/Binja69-9026626/

Wie kann ich tägliche Selbstfürsorge üben?

Es gibt verschiedene Methoden der Selbstfürsorge. Eine Möglichkeit ist das Achtsamkeitstraining. Besonders die Zen-Meditation und die Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) zeigen überzeugende Resultate. Sie dienen der Stressbewältigung, haben einen Einfluss auf  den Hippocampus und sorgen sogar für mehr graue Gehirnzellen.

In der Achtsamkeitsmeditation lernst du deiner selbst bewusst und gewahr zu werden. Du kommst wieder im hier und jetzt an und gewinnst mehr Abstand zu deinem manchmal nicht enden wollenden Gedankenfluss. Damit verfeinerst du deine Wahrnehmung, um gut mit dir selbst umzugehen und mit der Zeit immer entspannter, ausgeglichener und leistungsfähiger zu werden.

Wo bekomme ich Hilfe, wenn ich nicht mehr weiter weiß?

Wie geht`s dir jetzt? Schon besser?  Oder ist es doch eher so, dass du auf dich selbst und deine Aufgaben im Leben schaust und vielleicht deine Erschöpfung und möglicherweise deine Angst, dich in deinen Beziehungen zu verlieren, spürst. Weiß du noch nicht so ganz genau, wie du nun Selbstfürsorge konkret in deinen Alltag integrieren kannst?

Dan kannst du auf deinem Weg besser für dich sorgen, wenn du dir Hilfe holst. Das ist völlig ok und es gibt ein ganz Menge Angebote, die dich dabei unterstützen und begleiten können. Vielleicht hat deine Freundin oder dein Freund eine gute Idee oder du findest selbst ein gutes Angebot, das dich dabei unterstützt mehr Selbstfürsorge zu lernen.

Hier zähle ich dir ein paar Ideen auf, die dir Impulse geben können, mehr Selbstfürsorge zu gewinnen:

  • Betriebliche Gesundheitsförderung
  • Supervision
  • Gruppenangebote (z.B. Yoga)
  • Traumatherapie (z.B. EMDR)
  • MBSR
  • Autogenes Training
  • Reiki
  • Quantenheilung
  • Beten
  • Coaching Gespräche
  • Psychotherapie
  • Meditation
  • Hoʻoponopono
  • Atemseminare
  • Sport (z.B. Joggen)

Was bist du – ein Kanal oder eine Schale?

In einem Brief schreibt Bernhard von Clairvaux (1090 – 1153): * Wenn du vernünftig bist, erweise dich als Schale und nicht als Kanal, der fast gleichzeitig empfängt und weitergibt, während jene wartet, bis sie gefüllt ist. Auf diese Weise gibt sie das, was bei ihr überfließt, ohne eigenen Schaden weiter. Lerne auch du, nur aus der Fülle auszugießen, und habe nicht den Wunsch, freigiebiger zu sein als Gott. Die Schale ahmt die Quelle nach. Erst wenn sie mit Wasser gesättigt ist, strömt sie zum Fluss, wird sie zur See. Du tue das Gleiche! Zuerst anfüllen und dann ausgießen. Die gütige und kluge Liebe ist gewohnt überzuströmen, nicht auszuströmen. Ich möchte nicht reich werden, wenn du dabei leer wirst. Wenn du nämlich mit dir selber schlecht umgehst, wem bist du dann gut? Wenn du kannst, hilf mir aus deiner Fülle; wenn nicht, schone dich.*

Selbstfürsorge ist also eine Schale der Liebe, gleichzusetzen mit einer Quelle, die überfließt und damit auch Reichtum und Fülle an andere weiter geben kann. Also sorge dafür, dass du kein Kanal bist, durch den deine Ressourcen einfach durchfließen und nichts mehr übrig bleibt.

Erst wenn deine innere Schale angefüllt ist und wie klares, frisches Quellwasser überfließt, kannst du, ohne dich ausgebrannt zu fühlen, aus deiner eigenen Fülle an andere weiter geben. Dieser Prozess ist leicht, frei und ohne Urteil. Das ist gelebte Selbstfürsorge, die dich erfüllt und glücklich macht.

Fazit

Selbstfürsorge ist also immer ein Prozess zu dir hin und nur aus aufgefüllten Ressourcen kannst du anderen geben. Das ist besonders wichtig, wenn du einen helfenden Beruf ausübst, wo das Geben schon unsichtbar im Arbeitsvertrag steht. Es gibt viele verschiedene Methoden und Angeboten Selbstfürsorge zu üben, um wieder besser auf dich zu achten.

Wissenschaftliche Forschungen zeigen, dass besonders Mediationstechniken, wie die Zen-Mediation oder MBSR sehr wirksam auf dem Weg, dich bewusster wahrzunehmen und achtsamer mit dir umzugehen, sind. Lass dich einfach inspirieren und probiere mal verschiedene Möglichkeiten aus.

Weiterführende Medien